과자나 빵은 하루 중 언제 먹어야 몸에 덜 해로울까

과자나 빵 같은 고탄수화물·고당분 음식은 혈당을 급격히 올리고 체지방 증가를 유발할 수 있기 때문에 먹는 시간대가 매우 중요합니다.

✅ 몸에 덜 해로운 섭취 시간대

1. 아침이나 점심 직후 (이른 시간대)

이유: 활동량이 많아 섭취한 당분과 칼로리를 에너지로 사용하기 좋음

팁: 단백질(견과류, 계란 등)과 함께 먹으면 혈당 상승을 줄일 수 있음



2. 운동 전후 (특히 유산소 운동 전)

이유: 운동 전에 먹으면 빠른 에너지원으로 활용 가능

팁: 너무 단 음식은 혈당을 급격히 올리므로 통밀빵이나 견과류가 포함된 간식을 선택



❌ 피해야 할 시간대

1. 저녁 늦게 & 자기 직전

이유: 활동량이 적어 섭취한 당분이 지방으로 저장될 가능성 높음

추가 위험: 혈당이 급격히 올라간 후 떨어지면서 수면의 질이 나빠질 수 있음



2. 공복 상태 (특히 아침 공복)

이유: 혈당이 급격히 올라갔다가 다시 떨어지면서 폭식 유발 가능성

팁: 공복에는 단백질과 건강한 지방(견과류, 요거트 등)이 포함된 음식을 먼저 먹는 것이 좋음

📌 결론: 언제 먹으면 좋을까?

✅ 아침이나 점심 직후 / 운동 전후에 먹으면 몸에 덜 해로움
❌ 저녁 늦게 & 자기 전 / 공복 상태는 피하는 것이 좋음

그리고 과자를 먹을 때는 식이섬유(과일, 채소)나 단백질(견과류, 요거트)과 함께 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다!

 

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